Сколько пить воды при беременности, похудении, на тренировках, взрослым, детям и новорожденным

Просмотров: 23

сколько пить воды при похудении, тренировках, беременности

Вода – главная среда в организме человека, которая участвует в жизнедеятельности всех жизненно важных процессов происходящих в клетках тканях и органах.

Для нормального функционирования и слаженной работы всего организма соблюдайте ежедневный водный баланс из расчета 30-35 мл чистой воды на 1 кг веса, что в среднем составляет не менее 2-2,5 литров в день.

Какие факторы могут повлиять на увеличение потребления воды:

  • Климат (окружающая среда)

  • Физические нагрузки

  • Прием лекарственных препаратов

Чай, кофе, соки, газированные напитки, минеральная вода - могут только утолить жажду, но не восстановить необходимый водный баланс. Следовательно, для восстановления водного баланса необходима исключительно чистая питьевая вода без примесей. Вода помогает выводить из организма все накопившиеся в нем яды и напротив, отсутствие достаточного количества способствует накоплению яда в организме и отравляет его.

Поэтому употреблять не менее 2 литров воды особенно важно для людей, которые собираются похудеть.

Сколько следует пить воды при похудении?

Согласно рекомендациям диетологов, наиболее правильно употреблять воду по200мл. утром натощак. Это способствует лучшей перистальтики желудка и желудочно-кишечного тракта, а также восстанавливает водный баланс, который был потерян организмом во время сна. Кроме того, не забывайте выпивать по 200 мл. за 20 минут до каждого приема пищи.

Во-первых, количество употребляемой вами пищи значительно сократится, из-за того, что часть желудка заполнено водой. Во–вторых, съеденная пища будет намного быстрее перевариваться и всасываться организмом. Кроме того, во избежание ложных перекусов, которые вы сможете принять за чувство голода можно заменить стаканом воды. Однако не стоит отказываться от полноценных завтраков обедов и ужинов и заменять их стаканом воды, потому как чрезмерным голоданием Вы способны не помочь, а навредить организму.

Следовательно, люди, которые собрались худеть или уже активно худеют должны потреблять не менее 2,5-3 литров в день. Количество выпитой воды прямо пропорционально времени года и физическим нагрузкам на организм. Таким образом, в теплое время года количество чистой нужно увеличить до 3-х литров в день, а в более холодное сократит до 2,5-х литров. Также при увеличении физической нагрузки возрастет и количество питьевой воды.

При похудении в чистую воду добавляйте лимонный сок или дольку лимона. Кроме того - чистая вода не содержит калорий, поэтому не влияет на количество потребляемых калорий.

Чтобы не забывать пить воду регулярно достаточно носить ее при себе в вашей сумке или ставить бутылку на рабочую поверхность перед глазами. Психологами доказано, что один только взгляд на бутылки с водой вызывает у человека желание пить.

Сколько пить воды при беременности

Согласно рекомендациям гинекологов употребление воды в период беременности должно быть строго нормировано и составлять не менее 1,5 литра в день. Большую часть принимайте в утренние и вечерние часы. Во избежание отеков желательно в середине дня пить напитки утоляющие жажду (компоты, настои, травяные чаи).

Существуют также признаки обезвоживания при беременности, на которые следует обратить внимание:

  • темный цвет мочи с запахом;

  • сухость губ;

  • запоры;

  • появления раздражительности и необоснованного всплеска гнева.

Беременным не рекомендуется употреблять минеральные газированные напитки из-за большого содержания солей, черный чай, лимонад и кофе – совсем исключить из рациона. Зеленый чай сократить потребление в связи с большим содержанием в нем фолиевой кислоты.

Рекомендовано пить чистую питьевую воду, компоты из натуральных фруктов и ягод, а также клюквенную и лимонную воду.

При появлении отеков у беременной женщины стоит немедленно обратиться к врачу также рекомендуем Вам прочитать статью «Отеки при беременности. Что делать? Как избавится от отеков в домашних условиях».

Сколько пить воды при физических нагрузках и тренировках

Среди тренеров распространено мнение, что при достаточном употреблении чистой природной воды, возможно не только избавится от лишнего веса, но и улучшить все обменные процессы в организме. Во время тренировки или физической нагрузки организм теряет значительное количество влаги, которая выводится через поры в виде пота. Таким образом, компенсировать не достающий водный баланс возможно правильным потреблением чистой природной водички.

Приступ жажды у человека наступает тогда, когда организм теряет 2% веса вместе с жидкостью. Поэтому употребление воды при физических нагрузках и тренировках производите по следующей схеме:

  • 1 прием: (200мл-500 мл) – за 1-2 часа до тренировки

  • 2 прием: (100мл-300 мл) – за 10 минут до тренировки

  • 3 и последующие приемы: (100 мл) – каждые 15 минут в течение всей тренировки.

Таким образом Вы защитите организм от обезвоживания и поможете клеткам сохранить необходимый им водяной баланс.

В жаркое время года увеличивайте прием воды по схеме, а в холодное - снизьте.

Перед тяжелыми физическими нагрузками или тренировками необходимо знать свой точный вес. Каждые 500г. потерянного веса тела возмещать водой в количестве 500 мл. Пить воду необходимо не залпом, а на протяжении 3-4- часов после тренировки.

Также необходимо помнить, что соль и продукты ее содержащие приводят к задержанию жидкости в организме, поэтому необходимо снизить их потребление. Общее количество потребляемой воды при обильных физических нагрузках и тренировках составляет 3-3,5 литра в день.

Сколько необходимо пить воды взрослым детям и новорожденным

Следуя рекомендациям врачей, суточная норма потребления чистой природной воды для взрослого человека должна составлять не менее 2-2,5 литров в день. Тогда в организме взрослого человека происходит сбалансированная работа всех обменных процессов, поддерживается необходимый тепловой баланс, а клетки организма получают необходимые ему питательные вещества в полном объеме.

При расчете нормы потребления необходимо исключить чай, за исключением травяных и зеленых, газированные напитки и кофе. Также необходимо учесть климатические условия и физические нагрузки.

Для детей суточная норма потребления воды должна составлять не менее 1-1,5 литра в день. При этом необходимо также учесть, что дети ведут подвижный и очень активный образ жизни, поэтому необходимо в их рацион помимо воды добавлять компоты лимонную и клюквенную воду, а также травяные чаи. Также следует ограничить потребление сразу после еды, потому что это может привести в дальнейшем к нарушению работы органов пищеварения. Приучите Вашего ребенка пить через 20-30 минут после еды.

Для новорожденных детей суточная норма потребления воды зависит от способа его кормления.

Если Ваш ребенок находится на грудном вскармливании, то необходимый ему водный баланс он получает вместе с молоком матери и дополнительно предлагать ему воду нет необходимости.

Если новорожденный ребенок находится на искусственном вскармливании - давайте воду из расчета 100 мл. на 1 кг веса ребенка. Ребенку от 2 до 5 месяцев от 100-150 мл. на 1 кг. веса. Использовать при этом следует специальную артезианскую воду для малышей. 

Ребенку от двух до пяти месяцев можно давать от ста до ста пятидесяти миллилитров воды в сутки. Можно поить новорожденного водой, если его кормят искусственной смесью, либо мать до кормления ела соленую, копченную или очень жирную пищу. А поскольку все, что ест мать, с грудным молоком ест и ребенок, то после такой пищи прислушайтесь к ребенку. Если он просит у Вас пить либо по внешним признакам Вы видите, что ребенок нуждается в воде, не отказывайте ему.

Категорически запрещено давать ребенку газированную воду и напитки, а также соки из пакетов, купленных в магазине потому как, это может отразиться на его здоровье. Не рекомендуется давать также слишком сладкие компоты или морсы кипяченую или сырую воду.

Еще статьи: