Как правильно дышать

Просмотров: 28

как правильно дышать

Как часто мы задаем себе этот вопрос – Как правильно дышать? В основном мы считаем, что это врожденный инстинкт и раз мы еще не задохнулись, то дышим правильно, а вот насколько правильно мы умеем дышать - рассмотрим этот вопрос поподробнее.

Существуют три простых правила правильного дыхания

Ооднако выполняя их - необходимо заняться самоконтролем.

1 ПРАВИЛО – ДЫШАТЬ НЕОБХОДИМО ЖИВОТОМ!

По – научному, правильным считается диафрагменное дыхание, т.е. дыхание животом при котором улучшается деятельность пищеварительной системы организма ,нормализуется кровяное давление, кровь намного больше обогащается кислородом, что приводит к понижению кровяного и артериального давления.

Данной техникой дыхания в совершенстве владеют маленькие дети, однако с возрастом, когда они становятся старше, утрачивают эту способность, отдавая предпочтение поверхностному грудному дыханию при котором живот остается неподвижен.

Грудное дыхание или «поверхностное» вредно тем, что негативно влияет на пищеварительную функцию организма и как результат может вызвать сердечно - сосудистую патологию.

2 ПРАВИЛО – ДЫШАТЬ НЕОБХОДИМО ЧЕРЕЗ НОС А ВЫДЫХАТЬ ЧЕРЕЗ РОТ!

В человеческом организме все предусмотрено именно так что каждый орган отвечает за определенную функцию в организме и имеет при этом необходимые инструменты. Таким образом, рот необходимо использовать при приеме пищи, а зубы в нем как инструмент служат для измельчения и перемалывания пищи. Нос же «оборудован» волосяными ресничками, предназначенными для очищения воздуха от пыли, а также подогревают воздух до температуры нашего тела. Также они способны защитить нас от простуды в холодное время года и предотвратить возможность заражения инфекционными заболеваниями передаваемые воздушно – капельным путем.

Следовательно, необходимо запомнить, что дышим мы через нос, а выдыхаем через рот.

3 ПРАВИЛО – ДЫШАТЬ НЕОБХОДИМО РЕДКО, НО ГЛУБОКО!

Накопленные в нашем организме излишние жировые отложения «сгорают» только в том случае, если организм получает достаточную порцию кислорода. Для этих целей необходимо редко, но глубоко дышать. Также необходимо не забывать об этом правиле, когда Вы сталкиваетесь с трудными стрессовыми ситуациями и чтобы не навредить своей нервной системе просто обязаны глубоко дышать. Следуя этому правилу Ваш выдох должен быть вдвое медленнее, чем вдох.

Подведя итоги вышесказанного, Вам необходимо ежедневно днем и вечером по 10-15 минут на свежем воздухе или при открытом окне делать следующее упражнение.

Глубоко вдохните свежий воздух через нос, не забывая при этом дышать животом, и медленно выдохните через рот. Желательно делать это упражнение на счет. На раз - вдыхаем воздух на два три - выдыхаем. В результате этого ежедневного упражнения вам гарантированно заряд хорошего настроения и прилив жизненных сил.

Пять тайн дыхания (видео):



Как правильно дышать при беге

Бег относится к силовым тренировкам на выносливость организма, при этом необходимость кислорода для вентиляции легких увеличивается в несколько раз. Если вы практикуете медленный бег на длительные дистанции, то вдох необходимо делать на счет раз, а выдох на счет раз – два - три. Если не получается, начните на раз – вдох на раз - два выдох главное контролировать дыхание до тех пор пока это не войдет у вас в привычку.

Во время быстрого бега или спринта контролировать дыхание практически невозможно. Существует мнение тренеров , что при быстром беге дышать необходимо одновременно и через рот и через нос.

Необходимо запомнить, что при занятии бегом необходимо дышать ровно спокойно и глубоко. Особое внимание необходимо уделить выдоху, делать это необходимо в два раза медленнее, чем вдох. Вдох же должен быть глубоким и заполнять легкие на 20-30%. Следите за тем, как при вдохе увеличивается грудная клетка. При средней нагрузке грудная клетка увеличивается на треть объема.

Также не забывайте что вдох - делаем через нос, а выдох через – рот.

Как правильно дышать при плавании

Основное правило дыхания во время плавания состоит в том, чтобы научиться делать вдох над поверхностью воды и выдох под водой.

Как же научиться правильному дыханию? Для этого вам необходимо контролировать свое дыхание и дышать, прилагая усилия. Вдох делать быстро и сильно, а выдох всеми легкими. Главное в правильном дыхании не сбиться с ритма и не нарушить цикл вдохов и выдохов, иначе проплыв всего несколько метров вы можете начать быстро задыхаться и уставать.

Для правильного дыхания необходимо делать один быстрый и мощный длительный вдох дыша при этом и ртом и носом и быстрый выдох, который вдвое длиннее, чем вдох. Также не забывайте задерживать дыхание между вдохом и выдохом. Стоит также помнить, что при вдохе ваша скорость значительно снижается это очень важно помнить, если вы решили устроить соревнования по плаванью. Кроме того держа правильный ритм дыхания вы не сможете захлебнуться водой и всегда сможете откашляться.

Главное при плавании привести в гармоничный ритм ваше дыхание и движения. Более подробно ознакомиться с рекомендациями в отношении дыхания при плавании вы сможете посмотреть в видео

Как правильно дышать при родах и схватках

Правильное дыхание при родах помогает беременной женщине избавиться от болевых ощущений, а также предотвращают гипоксию у плода.

При первых схватках необходимо использовать брюшное дыхание. При этом на раз-два делается вдох через нос, а на раз-два-три - выдох через рот. Следите за дыханием, это отвлекает от болевых ощущений. Как только шейка матки раскроется на 4-5 сантиметров необходимо изменить технику дыхания. Необходимо дышать грудью – поверхностно, но очень часто. Вдох делается через рот, а выдох через нос. На счет раз-вдох на счет два - выдох. На третьей стадии схваток – необходимо следовать рекомендациям врача это время непосредственных родов.

Еще статьи: