10 самых эффективных диет с меню для самого лучшего результата.

Просмотров: 347

10 самых эффективных диет

Многих женщин интересует вопрос: “Существуют ли на самом деле эффективные диеты, с помощью которых реально похудеть?” Разумеется – Да!

Список эффективных диет для быстрого похудения довольно обширный и выбрать ту, которая подойдет именно вам совсем не просто. При выборе стоит учитывать особенности вашего организма и личные пристрастия в еде.

Правила, которыми необходимо руководствоваться при выборе диеты:

  • Выбирая диету, обратите внимание на то, доступен ли Вам основной продукт, на основе которогосостоит полный курс диеты. Многие быстрые и эффективные диеты основываются на употреблении в пищу одного продукта.

  • Нравится ли Вам по вкусу тот продукт, который Вы избрали в качестве диеты, иначе сидеть на ней будет очень сложно.

  • Для большей эффекивности и комфортного похудения, как на физическом, так и напсихологическом уровне, в качестве меню для диеты выбирайте самые простые в приготовления блюда. Это позволит вам меньше времени находиться на кухне, и соблазниться на что то вкусненькое.

Список диет наиболее эффективных и проверенных временем с простым меню

Монодиеты

Построена на употреблении в пищу одного продукта. Основное меню состоит из одного из продуктов:

  • творога,

  • курицы,

  • яблока,

  • яиц,

  • моркови,

  • рыбы и т.д.

Такая монодиета длится от 7-14 дней. В результате можно похудеть на 8-10 кг за курс 14 дней.КефирнаяКефирная диета обычно продолжается 7 дней. Ежедневно необходимо употреблять 1.5 литранежирного кефира. Результат минус 4-5 кг на неделю.

Голливудская диета

Очень популярная среди звезд шоу-бизнеса, как в России так и за ее пределами. Суть ее заключается в том, чтобы полностью исключить из своего рациона питания такие продукты как:

  • сахар (и все продукты его содержащие),

  • соль,

  • хлеб (и все изделия из муки),

  • жареную и жирную пищу.

Предпочтение отдавать исключительно белковой пище (мясо, птица, рыба, творог, яйца). Результатом такой диеты могут стать минус 10 кг лишнего веса за 2 недели.

Капустная

Одна из разновидностей монодиет. Капустная диета отличается только тем, чтокапусту надо употреблять исключительно в сыром виде. Остальные монодиетыпредполагают: отваривание, запекание, тушение, приготовление на пару исыроедение. Находясь на такой диете всего 1 неделю, можно похудеть на 6-7 кг.

Японская диета

Базируется на употреблении в пищу исключительно морепродуктов и рыбы. Результат такой диеты — минус 8 кг за 2 недели. При этом готовить рыбунеобходимо исключительно без соли. Меню предполагает разнообразные виды тушения, отваривания, приготовления на пару, запекание рыбы не жирных сортов, таких как:

  • треска

  • пикша

  • хек

  • минтай

  • кефаль

  • вобла

  • щука

  • камбала

  • разнообразные раки и моллюски

Бразильская

Основа — овощи и фрукты. Меню бразильской диеты предполагает разнообразные овощные супы, а также свежие фрукты без термической обработки или соки. За 7 дней такой диеты можно похудеть на 4 кг.

Трехдневная диета

Длится такая диета 9 дней. При этом первые три дня ваше основноеменю составляет рис, следующие тридня – овощи (морковь, капуста), и последние три дня – фрукты (грейпфрут, апельсин). Пить во время диеты рекомендуется исключительно чистую воду. Количество соли при этом свести к минимуму. Результат похудения – минус 7-9 кг за 9 дней.

Гречневая

Рекомендуется как общая диета для очистки организма от токсинов и шлаков. Длится гречнева диета 7 дней. За это время можно похудеть на 5 кг. Гречневую кашу рекомендуется предварительно замачивать в горячей воде и затем проваривать в течение 5 минут. Соль рекомендуется исключить.

На свежевыжатых соках

Обеспечивает быстрое похудение, но выдержать ее не просто. Свежевыжатый сок из грейпфрутов, апельсин и лимонов необходимо употреблять в течение 3 дней разбавляя их чистой питьевой водой. За 3 дня можно похудеть на 3 кг.

Диета топ-моделей

Одна из самых жестких диет. Она предполагает употреблениев пищу только двух продуктов — яйца и творог. На ужин разрешается пить толькочистую воду. За неделю по этой диете можно похудеть на 5-6 кг.

Кроме этих диет существуют и другие, результат по которым можно заметить только через 2 -3 месяца.

Самые распространенные среди них:

Эффективная кремлевская диета. Состоит из 3 этапов:

  1. Входной – вступительный. Длится от 7 до 14 дней.

  2. Второй – основной. Длится 6 недель.

  3. Выходной – заключительный. Длится 7 дней.

Этой диеты придерживались космонавты, а также главы государств и общественные деятели. Принцип ее заключается в том, что каждому блюду присваиваются баллы (очки, условные единицы), которые сводятся в таблицу. Эти баллы складываются из содержания в 100 граммах блюда углеводов. Как известно, именно избыточное содержание углеводов в организме приводит к образованию жиров. Белковая пища при этом употребляется без ограничения. Единственное условие, она должна быть приготовлена в отварном, тушеном, запеченном виде или на пару.

  • На первом этапе разрешается употреблять 20 углеводных баллов

  • На втором этапе – 40 углеводных баллов

  • На третьем этапе – 60 углеводных баллов

Перечень продуктов, которые полностью исключаются из питания во время кремлевской диеты:

  • Сахар и сладости

  • Выпечка

  • Газированные напитки

  • Пиво и любой алкоголь

  • Сладкие фрукты: бананы, финики, виноград, инжир

  • Фасоль, бобовые и арахис

  • Углеводные крупы: пшеница, овес, кукуруза, ячмень

  • Крахмальные овощи: картофель, свекла, морковь, пастернак

  • Макароны

  • Молочные и йогуртовые десерты

Меню кремлевской диеты на неделю (каждый день):

Завтрак: до 9.00

  • Творог со сметаной, 2 вареных яйца, чай или кофе без сахара;

  • Глазунья из 2-х яиц, напиток без сахара;

  • Твердый сыр, две отварных сосиски, сок;

  • Омлет с сыром напиток из сухофруктов без сахара;

  • Яичница с грибами или колбасой, чай без сахара;

  • Творог со сметаной чай без сахара;

  • Манная каша, сыр, кофе без сахара;

  • Ленивые вареники, кофе без сахара.

Обед: до 14.00

  • Щи с мясом, салат с капустой, отварная говядина, сок;

  • Овощной суп, салат из помидор, рыба на пару, напиток;

  • Борщ из свеклы, салат из огурцов, мясо на гриле, напиток;

  • Уха из рыбы, отварная курица с картофельным пюре, салат из репы, напиток;

  • Гороховый суп, свиной стейк, греческий салат, напиток;

  • Грибной суп, тушеные овощи с паровой котлетой, салат из моркови, напиток;

  • Суп с фрикадельками, отварной рис с рыбой, салат из морской капусты, напиток.

Ужин: до 18.00

  • Отварная куриная грудинка, салат из цветной капусты, сок;

  • Гречневая каша с тефтелями, салат с капустой, сок;

  • Оладьи овощные со сметаной, кефир;

  • Овощной салат, котлета, сок;

  • Тушеная капуста, сосиски, сок;

  • Картофельное пюре, рыбные тефтели, чай;

  • Отварная говядина, греческий салат, кофе.

Общий вес, который можно скинуть находясь на кремлевской диете — от 10-15 кг.

Диета от Елены Малышевой

В основе диеты лежит минимизация продуктов содержащих растительные и животные жиры, а также поваренную соль.

Исключение из рациона питания таких продуктов как:

  • Выпечка и мучные изделия;

  • Картофель и крахмал;

  • Сахар и продукты его содержащие;

  • Морковь;

  • Свекла;

  • Рис;

  • Алкогольныенапитки.

Расчитана на длительный срок и длится около 2-3 месяцев. Однако эффект от похудения наблюдается длительное время (от 1-2 лет).

Основные правила диеты Е. Малышевой:

  1. Ни в коем случае не голодать!

  2. Есть дробно 5 раз в день. Завтрак в 8.00. Второй завтрак в 10.00. Обед в 13.00. Полдник в 16.00. Ужин в 18.00.

  3. Вестиподсчет суточной нормы калорий.

  4. Взвешиваться каждую неделю.

  5. Ежедневно выпивать 1.5 литра чистой воды.

  6. Делать физические упражнения, либо ходить быстрым шагом не менее 3 км в день.

Меню диеты Е. Малышевой на неделю (каждый день):

Завтрак: до 9.00

  • Овсяная каша на воде, обезжиренный йогурт, простокваша;

  • Творог, нежирный сыр, чай без сахара;

  • Отварные яйца, сметана, чай без сахара;

  • Манная каша на воде, обезжиренный йогурт, кефир;

  • Геркулесовая каша, нежирный творог, чай без сахара;

  • Молочная каша, нежирный сыр, напиток;

  • Омлет, йогурт, чай

Второй завтрак: 10.00

  • Два яблока или мандарин;

  • Мюсли с орехами;

  • Банан;

  • Груша;

  • Черешня;

  • Клубника;

  • Орехи.

Обед: 13.00

  • Исключительно белковая пища (мясо, птица, рыба)

  • Суп куриный, греческий салат, запеченная рыба;

  • Суп грибной салат со свежей капустой тефтели на пару

  • Суп овощной салат с помидорами и огурцами кусочек говядины

  • Суп луковый салат с зеленью и яйцом рыба отварная

  • Щи с отварной говядиной салат с зеленью

  • Бульон рыбный отварная рыба салат с сельдереем.

Полдник: 16.00

Любые фрукты, как и на второй завтрак.

Ужин: 18.00

  • Овощной салат;

  • Обезжиренный творог;

  • Два отварных яйца;

  • Кефир;

  • Простокваша;

  • Запеканка;

  • Омлет.

Результат похудения составляет 20 кг через 3 месяца.

Еще статьи: